An engem Effort fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op verschidde Methoden zréckgräifen. Diät a regelméisseg Übung schéngen am effektivsten ze sinn. Jo, d'Kombinatioun vun dëse klassesche Methoden fir mat iwwerschësseg Gewiicht ëmzegoen ass déi effektiv. Wéi och ëmmer, leider, net all déi, déi verstoen, verkierperen déi geschätzte Formel vun engem gesonde Kierper am richtege Liewen. An et gi vill Grënn fir dëst - vu Faulegkeet bis grouss Beschäftegung a kierperlech Problemer. Wärend de Fitnessstudio Ustrengung erfuerdert, an déi richteg Ernärung Ausdauer ass, sinn Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht ëmmer verfügbar fir jiddereen ouni onnéideg Stress.
Jiddereen huet op d'mannst eemol héieren datt et Bauch, Bauch, déif Atmung gëtt, awer net jiddereen hëlt dës Gewiichtsverloschttechnik eescht. An ëmsoss, well d'Resultater vun Atmungsübungen wierklech erstaunlech sinn. Een einfache Komplex, einfach e puer Mol am Dag ausgefouert, kann eng Uerdnung vun der Gréisst méi Virdeeler bréngen wéi periodesch Sport mat variabelen Motivatioun. Natierlech, wann Dir Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht am Bauch an der Gesamtset vu Moossnamen, déi op d'Gewiichtsverloscht geriicht sinn, enthält, gëtt den Effekt déi bedeitendst a wierklech erstaunlech.
Basis Übungen
De Komplex, iwwer d'Jore bewisen, besteet aus véier wichtegen Übungen, déi sequentiell ausgefouert musse ginn. An dësem Fall muss d'Kette vun der Atmungsstadien vun Zäit zu Zäit fir 15 Minutten widderholl ginn. Dës Period kann entweder integral oder an dräi Deeler opgedeelt ginn. Dat ass, Dir kënnt 15 Minutten op eemol oder dräimol fir 5 Minutten maachen - wat och ëmmer méi bequem ass. An de Rezensiounen iwwer Atmungsübungen fir de Bauch schreiwen se datt d'Opdeelung an Etappen erlaabt Iech Äre Kierper de ganzen Dag a gudder Form ze halen.
nasal Inhalatioun
Et ass néideg fir d'Loft an d'Atmungsübungen ze huelen, sou datt nëmmen d'Nues benotzt gëtt. Fir dëst ze maachen, ass et recommandéiert d'Lippen fest ze kompriméieren. Inhalatioun soll séier a scharf sinn. Et ass wichteg fir voll Longen ze kréien. D'Bauchmuskele bleiwen entspaant während dëser Etapp.
Opstig vun de Mo
No der éischter Übung fir Gewiichtsverloscht, muss d'Loft, déi an de Lunge ass, gehal ginn andeems d'Bauchmuskelen spannen. An dësem Fall, soll de Mo an an mat engem Effort opgehuewe ginn. Fir eng Zort Iwwerwachung, déi Informatioun iwwer de Passage vum Prozess vun der Erhéijung an der Ofsenkung vun der Uergel gëtt, gëtt et e klengen Trick: Dir kënnt Är Hand op de Bauch setzen - an e Verständnis vun der Bewegung gëtt direkt kritt. Den opgehuewe Mo op dëser Etapp vun Atmungsübungen gëtt an enger onnatierlecher Positioun fir ongeféier 10 Sekonnen gehal.
Schréiegt
Nach ëmmer d'Loft ze halen an d'Atmung opzehalen, lean no vir, an dann direkt zréck an déi ursprénglech vertikal Positioun. Dréckt d'Muskelen vum Hënner an hält Iech an dëser Positioun fir 10 Sekonnen.
Mond Sortie
Schlussendlech kënnt Dir d'Atmung erëmfannen - d'Ofgasluft fräisetzen. Awer Dir kënnt et net abrupt maachen. Et ass néideg lues a lues vu Kuelendioxid lass ze ginn, et fräigelooss wéi duerch e Rouer. D'Schëlleren an de Kapp sollen entspaant sinn, awer d'Muskelen vum Bauch an den Hënner sollen a Spannung bleiwen bis d'Übung eriwwer ass. D'Technik vun Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht implizéiert eng strikt Anhale vun dësem Algorithmus. Am Fall vun enger Verletzung kënnt Dir net nëmmen dat versprach Resultat verléieren, awer och Är eege Gesondheet a Gefor bréngen. Yoga-Praktiker schreiwen datt d'Léieren richteg ze otmen ass déi wichtegst Konscht, well andeems Dir léiert d'Atmung ze kontrolléieren, kënnt Dir d'Liewensqualitéit staark verbesseren.
Auteur Übungen
Lendeger
Op der éischter Etapp vun Atmungsübungen, musst Dir géint d'Mauer stoen, dréckt de Réck dergéint. Dann déif inhaléieren bis Spannungen an der Lendegéigend. Dréckt den ënneschte Réck op de Réck, belaascht de Bauch, Dir kënnt d'gesammelt Loft graduell ausatmen, all Sekonn vun der Atmung fillen. De Wëssenschaftler réit 8 Wiederholungen pro Dag.
Postpartum
Lie op Ärem Réck op enger flächeger Uewerfläch, setzt Är Hänn ënner de Glutealmuskelen. Been, ouni sech an de Knéien ze béien, hiewen esou héich wéi méiglech, probéiert e richtege Wénkel mat Respekt zum Buedem ze bilden. Leeschtung 15 Mol.
Pelvic Lift
Lie op de Buedem mat Ärem Bauch erop, Är Hänn hannert Ärem Kapp setzen. Biede Är Been an de Knéien. Dann lues de Becken vun der Uewerfläch ophiewen, probéiert d'Hëfte op d'Këscht ze riichten. All Approche beinhalt 10 bis 20 Wiederholungen. D'Übungen vum Popov ënnerscheeden sech vun de klassesche andeems se méi bedeitend kierperlech Aktivitéit unzéien, wat e gréisseren Effekt gëtt, awer et ass schwéier ze kombinéieren mat engem getrennten duerchduechte Komplex fir Gewiicht ze verléieren am Bauch.
D'Roll vum Sauerstoff
Et ass dank Sauerstoffmoleküle datt d'Nährstoffer, déi an den Verdauungssystem erakommen, vum Kierper eng Uerdnung vun der Gréisst méi séier erkannt ginn. Déi sougenannte Villi, déi de ganze Magen-Darmtrakt ausmaachen, erfuerderen qualitativ héichwäerteg Sauerstoffversuergung fir eng séier Absorptioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Et ass dëse System, deen am meeschte vun "propper Loft" ofhängeg ass. Dëst kann och aus der banal Tatsaach gesi ginn, datt jiddereen begéint ass: an der Natur, den Appetit an d'Fähigkeit fir méi Liewensmëttel ze absorbéieren dramatesch erop.
Mat engem Mangel u Sauerstoffmasse kënnen d'Villi vum Verdauungstrakt 72% manner nëtzlech Substanzen veraarbecht ginn.
Nodeems Dir den nächsten Portioun Sauerstoffräich Loft kritt, beschleunegt de Metabolismus bal direkt bis zu 130% am Verglach zum initialen Zoustand. Zousätzlech generéiert an ënnerhält Sauerstoff en alkalescht Ëmfeld, an deem de Prozess vun der Ëmwandlung vun agehollem Iessen an Nährstoffenzyme am aktivsten ass.
Sauerstoff spillt och esou wichteg Rollen:
- hëlleft Pestiziden an Toxine ze läschen;
- oxidéiert d'Fett, déi vum Kierper accumuléiert ass;
- fördert berouegend, Entfernung aus engem stressegen Zoustand.
Wann Dir dës Übungen all Dag fir 15 Minutten ausféiert, kënnt Dir net nëmmen dem Kierper hëllefen Bauchfett lass ze ginn, awer och séier zwee Drëttel vun den Toxine ze entfernen, well et dësen Deel vun hinnen ass, deen am gasformen Zoustand ass. Also de schiedlechen Effekt vun negativen Substanzen op all Organer wäert däitlech falen. Am Prozess vun der Destrukturéierung vu Fettzellen ass den éischte Prozess Oxidatioun vu Sauerstoffmoleküle, déi an der Natur banal Verbrennung genannt gëtt. Wéi och ëmmer, am Alldag benotzt eng Persoun ongeféier e Véierel vum Liichtvolumen, wat de Prozess vun der Spaltung vun Oflagerungen op de Bauch an aner Problemgebidder verlangsamt. Dofir, just andeems Dir léiert déif ze otmen mat properem Loftbehalen, kënnt Dir d'Resultater wesentlech verbesseren.
Um Enn gëtt d'Produktioun vum Stresshormon a seng Verdeelung duerch déiselwecht Sauerstoffmoleküle hemmt. Dofir hëlleft den normalen Zougang zu frëscher Loft de Stress lass ze ginn an de Risiko fir an Depressioun ze falen wesentlech ze reduzéieren. Dëst ass extrem wichteg während Gewiichtsverloscht, well et schwéier ass fir de Kierper op schwéieren Diätbeschränkungen oder den Iwwergank zu bedeitend kierperlech Aktivitéit unzepassen. Also, richteg ze otmen léieren, gemooss ass eng vun den éischten Aufgaben fir déi, déi sech no engem schlanken an, am wichtegsten, gesonde Kierper striewen. Een einfache Set vun Übungen fir ze maachen wäert eng nei Säit vum Liewen fir vill opmaachen, well bal all d'Leit haut d'Technik vun Atmungsübungen ignoréieren. Et gëtt näischt schwéier eemol ze probéieren. Wéi an der alldeeglecher Widderhuelung, well 15 Minutten Zäit ass guer net de Präis deen esou e beandrockende Allround Effekt wäert ass.
Rezensiounen
- Éischt Iwwerpréiwung, Fra, 27 Joer aal: "Laang Workouts passen net a mengem Zäitplang. Dofir, fir d'Figur an Uerdnung ze setzen, hunn ech Kierperflex gewielt. Ech hunn all Moien no dem System 15 Minutte geschafft. Ech hunn et gemaach. net limitéiert mech an Ernährung, mä, trotzdem, ugefaang Gewiicht ze verléieren. D'Übungen sinn einfach. Awer fir den erwaarten Effekt ze kréien, musst Dir als éischt d'Video Bodyflex Technik gutt beherrschen. "
- Déi zweet Iwwerpréiwung, e Meedchen, 21 Joer aal: "No der Gebuert hunn ech vill an der Taille héieren. Fir a Form ze kommen, hunn ech decidéiert Otemübungen ze probéieren. Am Ufank hunn ech net gegleeft datt et effektiv wier. Mee no engem Mount vun alldeeglechen Übungen hunn ech richteg Resultater gesinn. Meng Taille war 7 Zentimeter méi kleng an ech hunn ugefaang an d'Saachen ze passen, déi ech virun der Schwangerschaft undoen. "
- Déi drëtt Iwwerpréiwung, eng Fra, 39 Joer al: "Ech hunn Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht mam Vorfahren vum Bodyflex, American Greer Childers, mat Videoen aus dem Netz gemaach. Nodeems ech all d'Übungen geléiert hunn, huet d'gymnastik net méi wéi 15 Minutten gedauert. Dag Resultat: Minus 10 Kilogramm an 4 Méint, während Gewiichtsverloscht haaptsächlech am Mo. Ech kann autoritär soen datt den Effet vun den Atmungsübungen mat dem Effekt vun der Bauchplastik vergläichbar ass. "